Các loại vitamin tốt nhất cho sức khỏe làn da

Chăm sóc da với nhiều vitamin chế độ dinh dưỡng phù hợp luôn là cách bền vững và tốt nhất. Nhưng biết loại vitamin nào mang lại lợi ích gì sẽ giúp bạn cần biết những gì bạn nên tập trung đến làn da.

vitamin tốt cho làn da

Vitamin là một nhóm các hợp chất hữu cơ cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cũng như một số khía cạnh khác của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của da. Đối với da, vitamin có liên quan đến tái tạo tế bào, sản xuất collagen, trì hoãn quá trình lão hóa, làm trẻ hóa da và các yếu tố cần thiết khác để duy trì làn da khỏe mạnh.

Vitamin thiết yếu cho da có sẵn ở dạng thuốc, nhưng chúng cũng được tìm thấy trong các thực phẩm hằng ngày. Khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng có được làn da khỏe mạnh trở thành hàng rào bảo vệ cơ thế khỏi những tác động bên ngoài. Vậy loại vitamin nào tốt cho da? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải câu hỏi đó.

Vitamin A (retinol)

Bạn đang cần một loại vitamin chống lão hóa hiệu quả thì vitamin A chính là thứ bạn đang tìm kiếm. Vì đây là một chất chống oxi hóa giúp thúc đẩy quá trình thay đổi tế bào, tăng độ săn chắc và đàn hồi cho làn da của bạn.

Vitamin A kích thích sản xuất collagen hiệu quả. Ngoài ra, khi bôi retinol lên da cải thiện các nếp nhăn và loại bỏ mụn trứng cá. Khi cơ thể không đáp ứng đủ vitamin A, da của bạn có thể bị khô và ngứa. Sử dụng quá nhiều vitamin A, nó có thể gây ra rụng tóc và vàng da hay buồn nôn

vitamin uống đẹp da

Nguồn vitamin A:

  • Thực phẩm có nguồn gốc động vật: gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, pho mát,…
  • Thức ăn có nguồn gốc thực vật: cà rốt, rau muống, rau ngót, cải xanh, rau dền, bí đỏ,  xoài,…

Vitamin C (acid ascorbic)

Vitamin C được tìm thấy trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp bên trong của da). Vitamin C nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa và khả năng chống lại các gốc tự do đang cố làm tổn thương lớp hạ bì của da.

Hơn nữa, nó còn có thể giúp bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và kích thích sự tổng hợp collagen nhằm xóa bỏ nếp nhăn và giữ cho làn da mịn màng và dẻo dai. Đây là lý do tại sao vitamin C là một trong những thành phần chính được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.

Nếu dùng vitamin C liều cao và kéo dài có thể gây tiêu chảy, buồn nôn, sỏi oxalat thận và có thể gây bệnh thiếu vitamin C khi dừng đột ngột.

Vitamin C có nhiều trong rau và hoa quả, đặc biệt là quả chanh, cam, bưởi, dưa hấu, cà chua, cải bắp và cải xanh.

Vitamin E (tocopherol)

Chức năng chính của vitamin E trong chăm sóc da là bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E hấp thụ tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời khi chiếu lên da. Nó hoạt động với vitamin C để tăng cường các thành tế bào.

Ngoài ra, Vitamin E giúp ổn định các màng sinh học, tái tạo và phục hồi các tế bào da bị hư tổn nên có tác dụng làm mờ sẹo, xóa tan vết thâm, trị vết rạn da.

vitamin đẹp da

Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: kiwi, cà chua, bơ, dầu ô liu, quả hạnh các loại hạt có vỏ cứng như hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng,..

Vitamin D (antirachitic factor)

Vitamin D thường được tạo ra khi ánh sáng mặt trời được hấp thụ bởi làn da của bạn. Đối với sức khỏe da, vitamin D mang lại lợi ích trong điều trị bệnh vảy nến và loại da dễ bị mụn. Nó cần thiết cho sự phát triển tế bào giúp da bạn dẻo dai khỏe mạnh.

Bổ sung vitamin D bằng cách:

  • 10 phút phơi nắng sáng sớm mỗi ngày.
  • Ăn các thực phẩm như: gan, dầu cá.

Tắm nắng giúp có thêm vitamin D nhưng tắm nắng nhiều sai kỹ thuật sẽ làm da nám.

Vitamin K

Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể. Khi dùng ở dạng bôi nó giúp loại bỏ các vết giãn tĩnh mạch, vết bầm tím, vết sẹo hay rạn da, bỏng và giúp mau lành vết thương.

Vitamin K là dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, không chỉ giúp đông tụ máu mà còn tăng mật độ chất xương. Nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin K có thể dẫn đến chứng loãng xương, nhất là ở những người trên 40 tuổi, khi xương bắt đầu thoái hóa. Vitamin K được cho là góp phần thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, tốt cho xương.

vitamin tốt cho da

Bạn có thể tăng lượng ăn vào bằng cách ăn: cải xoăn, rau diếp, cải bắp, đậu xanh,..

Vitamin B3 (niacinamide)

Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại những độc tố và hóa chất gây hại. Một nghiên cứu mới cho thấy vitamin B3 liều cao có thể giúp cơ thể chúng ta chống lại một số vi khuẩn nguy hiểm nhất trên thế giới hay còn được gọi là “siêu khuẩn”.

Vitamin B3 thực sự trở thành hàng rào bảo vệ da khi có thể bảo vệ da khỏi tia hồng ngoại, tia cực tím. Có tác dụng ngăn ngừa mất nước và giữ lại độ ẩm của da. Nó cũng được biết là làm tăng keratin. Khi nói đến da lão hóa, niacinamide cải thiện cấu trúc bề mặt, giúp làm mịn kết cấu da và làm giảm các nếp nhăn và sang da.

tác dụng vitamin với da

Nguồn cung cấp Vitamin B3: ức gà, cá ngừ, cá hồi, thịt,  nấm, bánh mì, rau xanh, khoai tây,…

Vitamin B5 (axit pantothenic)

Vitamin B5 là một chất dưỡng ẩm tự nhiên được biết đến như một chất giữ ẩm, giúp ổn định chức năng hàng rào bảo vệ da của bạn. vitamin B5 được biết đến để làm dịu và làm mềm da khiến da trông đầy đặn và trẻ trung hơn

Theo công trình nghiên cứu được xuất bản năm 1995 bởi bác sĩ Leung, dùng liều cao vitamin B5 sẽ giúp trị mụn và giảm kích thước lỗ chân long Khi thiếu acid pantothenic làm quá trình phân giải chất nhờn bị ngưng trệ, tạo điều kiện cho sự hình thành mụn.

Acid pantothenic tồn tại trong nhiều loại thức ăn khác nhau: thịt bò, lòng đỏ trứng gà, gan lợn, rau cải xanh, súp lơ xanh, men bia, sữa, ngũ cốc, nấm…

  •  
  •  
  •  
  •  

You may also like...

Leave a Reply

avatar
  Nhận thông báo qua email  
Nhận thông báo cho