Thực phẩm dành cho da dầu: nên ăn và tránh gì

Da dầu là vấn đề nhức nhối đối với chị em phụ nữ đặc biệt vào những ngày hè nắng nóng. Có một cách giải quyết da dầu hiệu quả và mang lại kết quả bền vững. Đó là bổ sung thực phẩm có ích cho da dầu trong chế độ ăn uống hàng ngày.

chăm sóc da nhờn

Chế độ ăn uống của chúng ta đóng một vai trò quan trọng trong việc chăm sóc làn da. Biết những gì nên và không nên ăn đối với da dầu nhờn thực sự có thể giúp ích về lâu dài.

Trước khi đọc bài viết này bạn cần biết nguyên nhân và cách chăm sóc da dầu hiệu quả 

Dưới đây là danh sách những thực phẩm tốt và không tốt cho da dầu.

Thực phẩm tốt

Dưa chuột

Trong dưa chuột chứa tới 90% là nước và vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin V3, vitamin B5, vitamin B6, folic acid, vitamin C, canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm.

Dưa chuột rất giàu chất chống oxy hóa, beta-carotene, có khả năng làm vô hiệu hóa các gốc tự do, nguyên nhân dẫn đến lão hóa da.

Các loại hạt

Ví dụ về hạt óc chó chứa axit béo omega 3, alpha linolenic acid có nguồn gốc thực vật và các thành phần hữu ích khác như các chất khoáng, chất đạm, axit hữu cơ, vitarmin A, E,…Trong đó omega 3 giúp giảm lượng androgen. Khi androgen tăng cao, khiến da tiết nhiều bã nhờn hơn, dễ tắc lỗ chân lông hơn, dẫn đến mụn.

thực phẩm chăm sóc da

Các loại hạt giàu omega 3: hạt óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, dầu hạt cải,…

Trong bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất như folate, canxi, sắt, đồng, magiê, photpho, kali, natri, kẽm, mangan,… Bơ cũng rất giàu chất chống oxy hóa, không có cholesterol, hàm lượng protein và lutein cao, hàm lượng muối thấp, nhiều chất xơ.

Đối với da dầu, bơ như một sản phẩm dưỡng ẩm ngăn chặn sự tiết dầu trên da.

Giống như các loại hạt, các rất giàu axit béo omega 3. Do đó, nó giúp giảm viêm và cải thiện da nhờn do đó ngăn ngừa mụn trứng cá, mụn đầu đen,..

Cam, Chanh

Trái cây họ cam quýt như cam và chanh có chứa chất axit mạnh giúp loại bỏ dầu nhờn. Ngoài ra, chúng làm sạch da sâu các lỗ chân lông, loại bỏ da chết, bụi bẩn giúp da khỏe mạnh và mụn.

thực phẩm tốt cho da dầu

Các vitamin C trong cam, chanh giúp trẻ hóa làn da bên trong, ngăn ngừa các vết đốm. Uống nước cam và chanh tươi thường xuyên có thể chữa mụn trứng cá, mụn đầu đen và các bệnh nhiễm trùng da và kiểm soát việc sản xuất dầu.

Rau xanh

Những thức ăn này chứa nhiều vitamin và chất xơ, không gây tắc nghẽn tuyến mồ hôi. Rau xanh có ích cho việc bài tiết mồ hôi, giảm chất nhờn của da.

Các loại rau quả bạn nên có trong các bữa ăn hàng ngày như: rau bina, bắp cải, cải xoăn, cà tím, rau hung quế, ớt chuông đỏ,..

Nước dừa

Nước dừa chứa rất nhiều khoáng chất tư nhiên, lượng protein, lipit, axit amin cao.. Nó là một nguồn vitamin C, riboflavin và canxi tốt, và chứa các khoáng chất như magiê, kali và mangan.

Trong nước dừa có chứa chất cytokine và axit lauric, là 2 thành phần quan trọng cần thiết kích thích các tế bào tăng trưởng cũng như phục hồi lại da. Ngoài ra chất oxy hóa được tìm thấy trong nước dừa làm chậm quá trình lão hóa da, giữ cho da ngậm nước trong thời gian dài nên luôn tươi tắn căng mịn.

Chuối

Với hàm lượng Vitamin dồi dào (như Vitamin A, E, C…) cùng các dưỡng chất có lợi như Kẽm, Kali, Lectin, Amino Acid…, chuối có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, chăm sóc da.

thực phẩm tốt cho da dầu

Da dầu thường là nguyên dân làm lỗ chân lông to và gây ra mụn. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông, ngăn chặn bụi bẩn xâm nhập vào chúng.

Thực phẩm không tốt

Chất béo

Chất béo bão hòa thường từ nguồn thực phẩm động vật như thịt đỏ, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Các loại đồ nướng, chiên hoặc rán có hàm lượng chất béo bão hòa cao.

Chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chiên (do chất béo hoặc dầu bị làm nóng), bơ thực vật và thực phẩm chế biến với bơ thực vật hoặc mỡ như bánh ngọt, bánh rán, bánh mì,..

Các thực phẩm kể trên chứa omega 3, chất béo rất lớn gây viêm da, đẩy mạnh quá trình sản xuất dầu gây thừa dầu trên da.

Cà phê

Trong cà phê, ngoài tanni có tác dụng khử nước trên da, thì caffeine trong cà phê khi được dùng với số lượng lớn cũng có thể khiến cơ thể cũng như làn da bạn bị thiếu nước.

kiềm dầu trên da

Đường trong cà phê còn kích hoạt phản ứng glycation. Các phân tử đường bám chặt vào các với sợi collagen và elastin. Phân tử đưởng sẽ tấn công làm các sợi protein này kèm co giãn và dễ gãy, khiến làn da sẽ dần mất đi độ đàn hồi và săn chắc.

Đồ ăn cay

Thức ăn cay có tính hút ẩm nên sẽ làm cho da trở nên thô ráp. Điều đó khiến da phải sản xuất dầu bù đắp lượng nước đã mất.

Hơn nữa, chất cay cũng gây kích thích lên da, làm da nóng và dễ nổi mụn.

Rượu, bia

Rượu ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe bản thân và sức khỏe làn da.  Rượu làm mất nước cơ thể, bao gồm cả da. Khiến da sản xuất nhiều dầu hơn để bù đắp cho nó.

Uống quá nhiều cũng làm mất đi các vitamin, chất dinh dưỡng quan trọng và có thể gây viêm da.

Đồ ngọt

Các thực phẩm như kẹo, bánh, nươc ngọt. Chúng có lượng đường cao làm tăng sản xuất IGF-1, một loại hormone peptide kích thích tăng trưởng. Tuy nhiên,  có thể gây ra sự sản xuất quá nhiều bã nhờn.

Như đã nói ở trên đường có trong cà phê gây hiệu ứng glycation, ở đồ ngọt cũng vậy.

 

  •  
  •  
  •  
  •  

You may also like...

Leave a Reply

avatar
  Nhận thông báo qua email  
Nhận thông báo cho